Hva er magnesium bra for? Alt om magnesium
Det er viktig å sikre at du får tilstrekkelig magnesium gjennom kostholdet ditt, da en mangel på magnesium kan føre til helseproblemer, som redusert energinivå og generell svakhet. Dette kan påvirke ens evne til å utføre dagligdagse oppgaver.
Hva er magnesium?
I skjelettet og musklene våre finnes magnesium, det er et viktig mineral i kroppen vår som er viktig for tennene og skjelettet vårt, for energiproduksjon samt å kunne opprettholde muskel- og nervefunksjonen vår.
Kroppen trenger magnesium for å fungere godt.
Hvilke matvarer er rike på magnesium?
Matkilder som er rike på magnesium er nøtter, mandler, frø, fullkorn, grønne bladgrønnsaker, belgfrukter, poteter, melk, meieriprodukter, frukt, bær, kjøtt og sjømat.
Siden magnesium inngår i det grønne fargestoffet klorofyll er grønne grønnsaker gode kilder til magnesium.
I tillegg til de overnevnte finnes magnesium også i mørk sjokolade. Magnesiumkosentrasjonen er veldig høy i mørk sjokolade. Ren mørk sjokolade har nesten 500 milligram (mg) magnesium per 100 gram.
Hvor mye magnesium per dag?
Hva som er nok magnesium varierer fra barn, ungdom og voksne. Voksne trenger gjerne mer magnesium enn spedbarn.
Babyer bør få i seg omtrent 80 mg magnesium per dag, mens kvinner, inkludert ammende og gravide, trenger omtrent et daglig inntak av magnesium på 280 mg eller mer. Menn og ungdom over 14 år bør få i seg så mye som 350 mg magnesium per dag.
Hva hjelper magnesium for?
En av de mest kjente funksjonene til magnesium er å støtte muskel- og nervefunksjon. Dette mineralstoffet er avgjørende for normal muskelkontraksjon, og det fungerer som en kofaktor for en rekke enzymer som spiller en rolle i nervesystemets funksjon.
Dette er grunnen til at magnesium ofte blir anbefalt for de som lider av kramper eller muskelstivhet.
I tillegg er magnesium viktig for hjerte- og karsystemet. Det bidrar til reguleringen av hjertefrekvens og opprettholder normalt blodtrykk. Magnesium hjelper også til med å opprettholde sunn hjertefunksjon, og en mangel kan øke risikoen for hjertesykdom.
Magnesium spiller en nøkkelrolle i kalsiumabsorpsjonen, som er avgjørende for beinhelse. Sammen med kalsium er magnesium viktig for å opprettholde sunne bein og tenner.
Dette gjør magnesium til en viktig mineral for forebygging av osteoporose.
Hvilke fordeler gir magnesium?
Magnesium er også nødvendig for protein- og DNA-syntese, prosesser som er fundamentale for vekst, reparasjon og vedlikehold av kroppen. Det støtter immunsystemet, og en tilstrekkelig mengde magnesium kan bidra til å opprettholde en sterk immunfunksjon, noe som kan hjelpe kroppen med å beskytte seg mot infeksjoner og sykdommer.
Magnesium ha en beroligende effekt på kroppen og bidra til å redusere stress. Noen mennesker har også funnet lindring fra migrene ved å ta magnesiumtilskudd.
Mennesker som lider av migrene har også funnet lindring ved å ta magnesiumtilskudd, da det kan bidra til å redusere hyppigheten og intensiteten av migreneanfall.
Hvem trenger magnesium?
Magnesium er viktig for kroppen og spiller en avgjørende rolle i mange biokjemiske prosesser.
Mens de fleste mennesker kan oppfylle sitt daglige behov gjennom et variert kosthold som inkluderer matkilder rike på magnesium, er det visse grupper som kan ha økt nytte av å ta magnesiumtilskudd.
Tilskudd av magnesium
Blant annet vil personer med et lite variert kosthold eller personer som har økt risiko for å utvikle mangel på magnesium kan med fordel forebygge dette ved å ta magnesium eller multivitamin tilskudd.
Personer i høy alder, er underernærte, har langvarig diaré, preget av alkoholisme eller bruker vanndrivende medisiner kan ha behov for magnesiumtilskudd.
Trener du mye kan du med fordel ta tilskudd av magnesium.
Magnesium er gunstig for trening
Hvis du plages av lettere muskelkramper og ømme muskler bør du ta magnesium. Også ved økt trening, da du kan tape mye magnesium ved via svetting.
Ikke ta magnesium dersom...
Du har nyresvikt, hjerterytmeforstyrrelser eller lavt blodtrykk.
Det er viktig å diskutere bruk av magnesiumtilskudd med en lege for å vurdere individuelle behov og helsestatus, da feil bruk av tilskudd kan medføre risiko eller uønskede bivirkninger.
Hva skjer ved mangel på magnesium i kroppen?
Det er viktig å sikre at du får tilstrekkelig magnesium gjennom kostholdet ditt, da en mangel på magnesium kan føre til helseproblemer.
Tretthet og svakhet er også vanlige symptomer på magnesiummangel. Mangel på magnesium kan føre til redusert energinivå og generell svakhet, noe som kan påvirke ens evne til å utføre dagligdagse oppgaver.
Men de negative konsekvensene av magnesiummangel begrenser seg ikke bare til muskler og energinivå. Dette viktige mineralstoffet er også avgjørende for hjerte- og karsystemet.
En mangel kan øke risikoen for høyt blodtrykk, uregelmessig hjertefrekvens (arytmi) og andre hjerte- og karsykdommer.
Magnesium mot migrene, dårlig søvn og angst
For de som lider av migrene, kan magnesiummangel forverre tilstanden. Studier har vist at magnesiumtilskudd kan bidra til å redusere frekvensen og alvorlighetsgraden av migreneanfall, noe som indikerer viktigheten av riktig magnesiumnivå for denne pasientgruppen.
Nervøsitet og angst er også knyttet til magnesiummangel. Magnesium spiller en viktig rolle i reguleringen av nervesystemet, og lave nivåer av magnesium kan bidra til økt nervøsitet og angst.
Søvnproblemer kan også være en konsekvens av magnesiummangel. Lavt magnesiumnivå kan påvirke søvnkvaliteten og føre til søvnløshet eller dårlig søvn.
Samlet sett er magnesium en viktig mineral som er avgjørende for å opprettholde en sunn og velfungerende kropp.