Styrketrening
Finnlo multigym Autark 2200
21 061,-
3
Finnlo multigym Autark 2500
27 299,-
3
Abilica - JawClamp 50mm
279,-
3
Multi Ab Bench IT7013, Impulse
4 399,-
3
Gymstick Scott Bench Pro
5 069,-
3
Abilica vektskiver 25 mm
149,-
3
De mest effektive styrkeøvelsene er ofte basisøvelser som involverer flere muskelgrupper, som knebøy, markløft, benkpress, pull-ups og skulderpress, fordi de gir sterkest muskelvekst og styrke. Spesifikke øvelser som utfall, dips, push-ups og planke kan også inkluderes for å trene bestemte muskelgrupper og kjernemuskulaturen.
For å oppnå gode resultater bør du trene styrke minst to ganger i uken. Ideelt sett bør hver muskelgruppe trenes tre ganger, avhengig av annen aktivitet og treningsnivå.
Eldre personer over 50 bør gjøre styrketrening minst 2–3 ganger i uken for å opprettholde funksjon og forebygge fall, i tillegg til balanse- og muskelstyrkeøvelser.
For å trene styrke riktig bør du starte med oppvarming og velge øvelser som aktiverer store muskelgrupper som bein, bryst, rygg og skuldre. Inkluder også øvelser for kjernemuskulaturen.
Muskelvekst kan oppnås etter 40 år ved å tilpasse treningen og øke belastningen gradvis. Alder påvirker ikke muligheten, og resultater er fullt mulig i alle aldrer.
Nybegynnere bør trene styrke 2–3 ganger i uken med minst 48 timers hvile mellom øktene for å sikre riktig restitusjon og progresjon. Det anbefales å starte med helkroppsøkter og fokusere på god teknikk.
En 60-åring bør være fysisk aktiv i minst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med høy intensitet hver uke, eller en kombinasjon av begge, for å opprettholde god helse.
Skivstångsset, 140 kg, Abilica
11 999,-
3
Romaskin WaterEffect 3D, Hammer
16 991,-
3
Titan LIFE Flat Bench II
1 749,-
4
Gymstick 7kg Curved Bar
400,-
3
Gymstick 10kg Olympic Curved Bar
1 820,-
3
Gymstick Press & Squat Stand
1 909,-
3
-6%
-2%
-2%
Gymstick Barbell Pad
117,-
3
Relaterte artikler
Populære kategorier
Utforsk og oppdag nye produkter, eller finn inspirasjon for ditt neste kjøp.