Styrketrening
Master Fitness X22 Safety Arms
1 999,-
4
Master Fitness X22-X19 Leg Ext
4 490,-
4
Nike Strength Spotter Arms
2 690,-
4
Nike Strength Barbell, Vektstang
3 420,-
4
Nike Strength Curl Bar
2 090,-
4
Nike Strength 1972 Power Bar
4 390,-
4
-1%
De mest effektive styrkeøvelsene er ofte basisøvelser som involverer flere muskelgrupper, som knebøy, markløft, benkpress, pull-ups og skulderpress, fordi de gir sterkest muskelvekst og styrke. Spesifikke øvelser som utfall, dips, push-ups og planke kan også inkluderes for å trene bestemte muskelgrupper og kjernemuskulaturen.
For å oppnå gode resultater bør du trene styrke minst to ganger i uken. Ideelt sett bør hver muskelgruppe trenes tre ganger, avhengig av annen aktivitet og treningsnivå.
Eldre personer over 50 bør gjøre styrketrening minst 2–3 ganger i uken for å opprettholde funksjon og forebygge fall, i tillegg til balanse- og muskelstyrkeøvelser.
For å trene styrke riktig bør du starte med oppvarming og velge øvelser som aktiverer store muskelgrupper som bein, bryst, rygg og skuldre. Inkluder også øvelser for kjernemuskulaturen.
Muskelvekst kan oppnås etter 40 år ved å tilpasse treningen og øke belastningen gradvis. Alder påvirker ikke muligheten, og resultater er fullt mulig i alle aldrer.
Nybegynnere bør trene styrke 2–3 ganger i uken med minst 48 timers hvile mellom øktene for å sikre riktig restitusjon og progresjon. Det anbefales å starte med helkroppsøkter og fokusere på god teknikk.
En 60-åring bør være fysisk aktiv i minst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med høy intensitet hver uke, eller en kombinasjon av begge, for å opprettholde god helse.
IMPULSE PL9024 AB/ LOW BACK BLACK
26 990,-
3
IMPULSE PL9010 LEGPRESS/CALF RAISE
27 499,-
3
-7%
2 x 10 kg Vektskiver
690,-
739,-
3
Fitness treningsstasjon
2 499,-
3
Knebøy stativsett
1 619,-
3
Multipress Black PL9021 Impulse
29 499,-
3
Abilica - JawClamp 50mm
279,-
3
Impulse PL9023 Bicep S/Triceps Black
26 990,-
3
Relaterte artikler
Populære kategorier
Utforsk og oppdag nye produkter, eller finn inspirasjon for ditt neste kjøp.