Styrketrening
-7%
2 x 10 kg Vektskiver
690,-
739,-
3
Finnlo Bioforce Extreme Pro
14 895,-
3
Impulse 3 Station Black
83 999,-
3
-1%
Justerbare Manualer 1,5 - 10 kg - Fitpaddy
1 049,-
1 059,-
3
-25%
Hammer Bioforce tilbehørssett Studio Power
826,-
1 104,-
3
IMPULSE PL9024 AB/ LOW BACK BLACK
26 990,-
3
IMPULSE PL9010 LEGPRESS/CALF RAISE
27 499,-
3
Finnlo Bioforce MX NorsK
14 279,-
3
De mest effektive styrkeøvelsene er ofte basisøvelser som involverer flere muskelgrupper, som knebøy, markløft, benkpress, pull-ups og skulderpress, fordi de gir sterkest muskelvekst og styrke. Spesifikke øvelser som utfall, dips, push-ups og planke kan også inkluderes for å trene bestemte muskelgrupper og kjernemuskulaturen.
For å oppnå gode resultater bør du trene styrke minst to ganger i uken. Ideelt sett bør hver muskelgruppe trenes tre ganger, avhengig av annen aktivitet og treningsnivå.
Eldre personer over 50 bør gjøre styrketrening minst 2–3 ganger i uken for å opprettholde funksjon og forebygge fall, i tillegg til balanse- og muskelstyrkeøvelser.
For å trene styrke riktig bør du starte med oppvarming og velge øvelser som aktiverer store muskelgrupper som bein, bryst, rygg og skuldre. Inkluder også øvelser for kjernemuskulaturen.
Muskelvekst kan oppnås etter 40 år ved å tilpasse treningen og øke belastningen gradvis. Alder påvirker ikke muligheten, og resultater er fullt mulig i alle aldrer.
Nybegynnere bør trene styrke 2–3 ganger i uken med minst 48 timers hvile mellom øktene for å sikre riktig restitusjon og progresjon. Det anbefales å starte med helkroppsøkter og fokusere på god teknikk.
En 60-åring bør være fysisk aktiv i minst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med høy intensitet hver uke, eller en kombinasjon av begge, for å opprettholde god helse.
Hexmanual gummi 9 kg
409,-
3
-20%
StrongLock 4.0 manual 1 x 25 kg Hammer
2 031,-
2 549,-
3
Nike Strength Sandbag, Sandbags
1 529,-
3
Tunturi Selector Manual - 25 kg
4 245,-
3
-14%
Hammer Sport Tricon Flex
2 031,-
2 371,-
3
Relaterte artikler
Populære kategorier
Utforsk og oppdag nye produkter, eller finn inspirasjon for ditt neste kjøp.