Styrketrening
Romaskin RowFlow 10.0 Hammer
13 854,-
2
-10%
Romaskin Aquon Water Flow Pro Hammer Maximum
16 105,-
17 849,-
2
Smith maskin Autark Multi Hammer
18 699,-
2
Multigym Autark FT3 Hammer Maximum
40 799,-
2
-23%
Multigym Ferrum TX2 Hammer
7 864,-
10 199,-
2
Multigym Autark 5.0 Hammer Maximum
30 599,-
2
Hexmanual gummi 20 kg
849,-
3
Hexmanual gummi 22.5 kg
1 019,-
3
De mest effektive styrkeøvelsene er ofte basisøvelser som involverer flere muskelgrupper, som knebøy, markløft, benkpress, pull-ups og skulderpress, fordi de gir sterkest muskelvekst og styrke. Spesifikke øvelser som utfall, dips, push-ups og planke kan også inkluderes for å trene bestemte muskelgrupper og kjernemuskulaturen.
For å oppnå gode resultater bør du trene styrke minst to ganger i uken. Ideelt sett bør hver muskelgruppe trenes tre ganger, avhengig av annen aktivitet og treningsnivå.
Eldre personer over 50 bør gjøre styrketrening minst 2–3 ganger i uken for å opprettholde funksjon og forebygge fall, i tillegg til balanse- og muskelstyrkeøvelser.
For å trene styrke riktig bør du starte med oppvarming og velge øvelser som aktiverer store muskelgrupper som bein, bryst, rygg og skuldre. Inkluder også øvelser for kjernemuskulaturen.
Muskelvekst kan oppnås etter 40 år ved å tilpasse treningen og øke belastningen gradvis. Alder påvirker ikke muligheten, og resultater er fullt mulig i alle aldrer.
Nybegynnere bør trene styrke 2–3 ganger i uken med minst 48 timers hvile mellom øktene for å sikre riktig restitusjon og progresjon. Det anbefales å starte med helkroppsøkter og fokusere på god teknikk.
En 60-åring bør være fysisk aktiv i minst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med høy intensitet hver uke, eller en kombinasjon av begge, for å opprettholde god helse.
Gyronetics Bänkpress E-Series
1 599,-
2
Fitwood TUOHI slide ramp
2 039,-
2
Fitwood TUOHI slide ramp
1 003,-
2
Gymstick 20kg Olympic Bar
2 229,-
2
Situpsbenk AB20, Tunturi
1 330,-
2
Relaterte artikler
Populære kategorier
Utforsk og oppdag nye produkter, eller finn inspirasjon for ditt neste kjøp.